4 способи позбутися негативних думок

Сьогодні хочу розповісти вам про кілька технік і способи позбавлення від негативних думок. Ця тема, на мою думку, завжди актуальна. Тому що кожного з нас періодично відвідують різні дивні думки, вони ніби звідки беруться, але звідки вони приходять і з ними потрібно щось робити, інакше можна впасти в сильну депресію!

1. Техніка відтинання:

Часто нас переслідують негативні думки.

І ось у цій техніці слід постаратися не аналізувати їх, не сперечатися з ними, не треба захищатись від них. Просто відріжте їх від себе і на це місце поставте щось інше. І ключовий принцип тут, ви повинні зробити це негайно, в ту саму мить, як тільки відчули самі думки.

2. Техніка етикетки (яку ми приклеюємо до чогось):

Ця техніка відрізняється від першої, вона полягає в тому, що замість того, щоб позбутися, відрізати цю думку, ми від неї усуваємося і спостерігаємо збоку. Ми спостерігаємо її з боку, але не дозволяємо їй опанувати нас. Ви можете сказати собі: “- Що зі мною відбувається? – Зараз до мене прийшла ось така думка…”, але називаєте ви її вже як би в лапках, тим самим визначаючи її місце. І просто спостерігаєте за нею.

3. Техніка перебільшення:

Як тільки ви виявили у себе негативну думку, ви повинні перебільшити її до абсурдного. Тут ключовий момент зробити її смішною. Ви повинні зловити себе на негативній думці, ви знаєте, що свідомість – великий ошуканець.

Ви знаєте, що кожен день вона намагається зіграти з вами якийсь жарт. Ви ж спостережливі. Ви помітили її. І ви вирішуєте вдатися до техніки перебільшення.

Ви повинні сказати дійсно, я не можу продати нічого, ви можете сказати собі, ну що залишається робити, можливо, я зателефоную або прийду до цієї людини і відчиню двері, і раптом звідти з’явиться механічний кулак, і якийсь робот вийде і трісне мене з усієї сили, а потім прибіжить натовп людей з водою і почнуть мене поливати.

Це абсурдно, але це допомагає позбавити негативну думку сили. Тому що негативні думки мають над вами владу тільки якщо ви на них реагуєте.

4. Техніка – протистояння:

Все, що нам говорить негативна думка, ми маємо перетворити на повну протилежність. Якщо вам приходить думка «Мені ні за що не вдасться досягти фінансового успіху», ви повинні відразу реагувати повною протилежністю, і сказати собі «Я обов’язково досягну величезного фінансового успіху». Як тільки спала на думку: «Я ні на що не годжуся, я ні на що не здатний», – ви кажете собі: «Я здатний на все, я дуже незвичайна людина».

Абсолютно неможливо одночасно думати про негативне і позитивне, свідомість здатна одночасно думати про щось одне, якщо ви викинете з нього негативну думку і поставите позитивну, ви позбавляєте негативну думку влади.

Ось ще кілька ефективних способів «провітрювання» голови:

1. Прогулянки, розмірений біг:

Прогулянки і розмірений біг — це ліки від усіх хвороб. Як тільки ви відчуваєте, що думки плутаються, цифри в звітах ніяк не складаються, а презентація виглядає зовсім вже незначно, йдіть гуляти.

Прогулянка в парку, історичній частині міста або пробіжка на стадіоні миттєво поверне вас до ладу. Якщо часу на півгодинну прогулянку немає, просто вийдіть на вулицю і прогуляйтеся в найближче гарне кафе. Купуйте каву на винос і погуляйте 5-10 хвилин в повній самоті.

2. Прогулянки у власній уяві:

Щоб позбутися стресу, не обов’язково гуляти на вулиці. Якщо у вас немає можливості прогулятися в парку, йдіть гуляти… у власній уяві. Уявіть себе на березі океану, в лісі, що співає птахами, на Ейфелевій вежі — там, куди ви мрієте потрапити. Розглядаючи хвилі, що розбиваються об берег, пурхання метеликів або нічний Париж, ви приведете в порядок свої думки.

3. Перенесіть на папір свої думки:

Ще один спосіб очистити думки – письмові практики. Ідеально, якщо ви заведете собі нотаток і набір кольорових ручок, щоб записувати туди свої думки. Якщо ви не любите писати, використовуйте нотаток у своєму телефоні.

Практика складається з декілька етапів — виділіть на кожний з них за 3-4 хвилини:

• Напишіть список усіх «треба» та «я» повинен(а)».
• Намалюйте асоціативну карту того, що займає ваші думки в даний момент.
• Перечитайте свої думки, визначте пріоритети та другорядні завдання.
• Сміливо викреслюйте те, що не варто того, щоб про нього багато думати або займатися ним в даний момент. Працюйте тільки над тим, що важливо тут і зараз.

4. Випишіть на листі паперу неприємні події:

Письмова практика допомагає боротися зі складними ситуаціями в житті, невирішеними конфліктами, сильними емоціями. Довго перебувати під їх дією неможливо, адже з кожним днем ​​психічна і фізична напруга тільки наростатиме. Позбутися їх — достатньо виписати на аркуш паперу і «викреслити» зі свого життя.

Для практики вам знадобиться аркуш паперу та ручка. Згадайте все, що вас засмучує – не виплеснуті негативні емоції, старі конфлікти, неприємні зауваження у свій бік – і запишіть їх на папері. Закінчивши зі списком, пройдіться по кожному пункту та вкажіть, яку емоцію ви відчуваєте. Переосмисливши все, що трапилося, викреслюйте кожен пункт зі списку, «викреслюючи» неприємні події та емоції з життя.

Читайте ещё больше интересного в моём БЛОГЕ!!!